大家应该都听说过横纹肌溶解症，“半小时两百个俯卧撑”“一天七百个深蹲”后肌肉溶解。。。诸如此类的新闻
今天我们就来讲讲怎么预防横纹肌溶解。
人类肌肉分三种，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。
横纹肌溶解症通俗点来讲就是横纹肌细胞受损破了，细胞内容物漏出，从而对肾脏造成伤害。
根据医学博士AhmikJones的建议，这里给出十个预防的方法。
1循序渐进的训练小白新手们不要想着一口吃成个大胖子~别想着我毅力好、能吃苦一上来就学别人玩高阶训练、上高难度。横纹肌溶解就喜欢这样没啥基础还爱死撑的人。
死磕有风险，训练需渐进~~
2不要“超力竭”死磕“7..8....9.....来扶一把再做两个”
在力竭地时候，谨慎使用降低负荷或旁人辅助的方法继续训练。
这确实是一种不错的训练方法，能更深度刺激肌肉。但是~~~还是那句话，小白这么做并不安全~如果你是新手，还是扎扎实实保证质量的做到力竭，这样已经能确保你进步神速了。
3不要使用太轻的重量好！那小白这么多不能做的，我换个轻点的重量总是ok了吧。错~~叒错了！！
很多新手可能因为怕受伤而使用很轻的重量训练，但是其实重量在某些时候是具有保护性的。较大的重量会比较容易让你达到力竭状态而停下来。重量太轻做high了根本停不下来啊！！高重复次数是横纹肌溶解常常光顾的对象。
4不要刻意延长离心收缩的动作（慢慢下去。。慢点。。再慢一点。。。）
这里先科普一下，肌肉的收缩可以分为三种：向心、离心、等长。
1、肌肉缩短（向中心进行收缩），叫向心收缩；2、肌肉被拉长时用力，是离心收缩；3、肌肉长度不变的发力是等长收缩。
很多时候教练告诉你做动作放下重量的时候要慢，这样才能很好的刺激肌肉。不过不建议使用这种方法。因为研究表明离心收缩和横纹肌溶解有一定的相关性。建议新手在训练中不要刻意延长离心过程。
5学好基础课很多人刚接触健身的时候满腔热血，一来就要上重量，要练到位！尤其是一些身体天赋本身比较好的人。但是一开始应当专业治疗白癜风医院最好的白癜风医院地址