为了练出八块腹肌和马甲线，不少人走进健身房刻苦训练，挥汗如雨。有的人练出了好身材，有的人却把自己练进了ICU。
近两年，因为过度健身导致急性肾衰竭的报道不在少数，近日又有人因为吃鸡胸肉、喝蛋白粉被查出尿蛋白加号，肾脏出现损害。
01健身为何会导致肾损伤？
适量运动有益于身体健康，但过度健身，尤其是平时不怎么运动的人突然开始运动，且运动量过大，就容易诱发横纹肌溶解综合征，出现肌肉酸痛、肌肉无力、浓茶色尿等表现，严重者还会出现急性肾损伤，如果不及时治疗肾功能就会出现永久性损伤。
此外，健身人群除了保证日常训练外，在吃上也是十分讲究，鸡胸肉、蛋白粉是标配。那么有人会问了，吃个鸡胸肉，喝个蛋白粉，怎么肾脏还出问题了？抛开剂量谈危害都是耍流氓，没错，问题就出在这个“量”上，鸡胸肉吃得太多了，蛋白粉喝得太多了，长期摄入过量的蛋白质，导致肾脏不堪重负，自然会出现损伤甚至衰竭。
02怎样才能健康地健身？
循序渐进，适可而止。
如果你之前不怎么运动，突然开始运动，应先以舒展肌肉为主，切忌一上来就进行高强度的训练。
平时的锻炼也要维持适当的强度，每天运动30~60分钟，每周运动5~7天，要给肌肉留出放松休息的时间。
03健身餐应该怎么吃？
饮食不能太单一，七大营养素都要涉及。
不管你是想增肌还是减脂，都要保证营养均衡，合理搭配。
主食可以选择糙米、全麦面包、糙米、薯类、豆类食物、薏米等；优质蛋白质可以通过蛋类、奶制品、牛奶、酸奶、鸡胸肉、牛肉、海鱼、虾蟹等来补充；高纤维的蔬菜有西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、生菜、卷心菜、甘蓝、黄瓜等；适合健身人群吃的水果有苹果、橙子、圣女果、西柚、百香果、牛油果、草莓等。
千万不要再盯着鸡胸肉和蛋白粉不放了！当然，不是说不能吃，是要把握好“量”。
不要忘了，我们健身的初衷是为了健康，而不是毁掉健康。