肌肉拉伤，相信热爱运动的小伙伴都有过类似的亲身“体验”吧！酷爱运动却被它负了心，是不是“很刺激”？！！！
然而大多数人不以为然，肌肉拉伤之后选择静养休息，等到患处不疼了，就接着跑跑跳跳。而有些人却在同一个位置反反复复发生肌肉拉伤。下面小编和您谈谈这说大不大说小不小的运动损伤——肌肉拉伤。
什么是肌肉拉伤？
肌肉主动的强烈收缩以及被动的过度拉长导致肌肉的小损伤。患处可出现局部疼痛肿胀、肌肉痉挛、压痛（用手可触及肌肉紧张形成的条索状硬块）、活动痛、活动受限等。
为什么会产生肌肉拉伤？
怎样避免肌肉拉伤？
了解了肌肉拉伤的原因之后，不难发现，准备活动是运动的基础，不常运动的肌肉就像久置的弹簧，突然地运动会让肌肉措手不及，跑前热身可以让弹簧灵活起来尽早投入备战状态。肌肉拉伤较多出现在腰背肌、大腿前侧肌群（股四头肌较多见）、大腿后侧肌群、小腿三头肌、大腿內收肌群，肩周肌群及上臂肌群也是容易受伤的部位。下面就让小编教大家几招运动前准备动作。
肩周肌及上臂肌群牵拉
1.动作要领：
一手朝头上屈曲肘部，手掌触碰肩甲
另一手握住肘部往同侧拉拢，同时身体向同方向倾斜
维持3/5秒，双侧，各10个
2.动作要领：
右侧手臂平行于地面伸直
用左侧手臂尽最大力度向左侧勾住右侧手臂
维持3/5秒，双侧，各10个
3.动作要领：
双手十指交叉，伸直双臂过头顶,掌心向上
维持3/5秒，10个
大腿前侧肌群牵拉
动作要领：
一侧膝关节向后屈曲
同侧手轻握脚踝尽量将其贴近臀部，另一手举高伸展
维持3/5秒，双侧，各10个
大腿后侧肌群牵拉
1.动作要领：
身体挺直，单腿尽最大努力向前跨步并呈弓步，另一腿绷直
双手可互握在前腿，身体向下压，尽量下蹲
2.动作要领：
站立位，双腿伸直，弯腰双手尽量贴至地面
维持3/5秒，10个
小腿三头肌牵拉
动作要领：
身体站直，脚尖站立于台阶边缘
脚跟用力下压
维持3/5秒，10个
大腿内收肌群牵拉
动作要领：
上身挺直抬头，一腿下蹲，另一腿向侧方伸展呈侧弓步至最大限度
维持3/5秒，双侧，各10个
以“牵拉”为前提的运动才是真运动。以上动作希望热爱运动的小伙伴们在运动前按需采纳。同时，小编也要提醒大家，运动过后的肌肉牵拉也很重要呦，可以减轻肌肉的酸痛、僵硬、短缩感，并有效预防延迟性肌肉酸痛的发生。
运动过后的肌肉牵拉动作要领：动作缓和缓慢，维持约20/30秒后缓慢复原。
肌肉拉伤后怎样处理？
肌肉拉伤后应立即给予冰敷或用冷水局部淋冲，然后用绷带适当力度的包裹保护患处并抬高患肢；24小时急性期过后，可拆除包扎，视情况外用活血药物，适当热敷，使用轻柔的手法对损伤部位给予放松，配合超短波治疗，并可以利用肌内效贴促进恢复。
若出现踝关节扭伤的问题，请参照4月26日推送文章《踝关节扭伤不用愁POLICE原则来解忧》。
最后小编提醒大家，生命在于运动，预防运动损伤是根本，但运动损伤并不可怕，医院做有针对性的恢复肌肉功能的训练，才是健康运动、避免同一位置再次受伤的关键。
供稿：郭金
编辑：董宏飞
审校：于惠秋、庞灵
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