克里斯蒂亚诺·罗纳尔多
人称C罗
年出生于葡萄牙
他把自己的成功归因为以下因素：
1.设定目标，坚持不懈地去达成；
2.与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；
3.做充分的热身运动，以避免运动损伤；
4.把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；
5.训练全程积极补充水分；
6.从不饮酒。
C罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面。
身高1.85米的C罗拥有标准的80公斤体重，身材流畅匀称。
C罗的腹肌训练法则：
你必须牢记：腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做个，还是个卷腹，都不会起效，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在10%或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。
为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做30秒就能达到理想效果。
C罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对C罗的完美表现做出了解释：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。”
除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。
在效力于英超曼联队期间，C罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。
根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约5次。
平均来看，他每天的训练时间在3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于10%）。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡8个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯；尤其是在比赛前，他更是严格遵守。
C罗每天的例行锻炼
●2~3次保持稳定心率的跑步，持续25~30分钟；
●高强度和爆发性的短跑训练；
●增强传球和控球能力的技术训练；
●与队友一起进行战术演习，以培养默契感；
●在健身房里采用循环式（3次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。
C罗吃啥？
在饮食方面，C罗遵守少量多餐的方法，每2~4小时便会吃点食物，一天吃6餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。
他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。
C罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。
早餐：经过8个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后2~3小时后，补充一些小零食。
午餐：“别吃得太多”！C罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。
晚餐：维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是C罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐；并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。
赞赏