运动对肌肉的影响是两方面的，运动可以通过肌肉的适应和改变来提高肌肉收缩的质量和水平，反过来实现运动能力的提升，但也会带来肌肉的破坏和损伤，导致运动表现的下降。
今天我们先来看看运动给肌肉带来的不利影响。
我们常把肌肉挂在嘴边，但是大多数人可能并不了解它。
我们先来说说“肌肉”是什么。肌肉
可分为平滑肌、心肌和骨骼肌。骨骼肌是运动系统的动力部分，共有余块，约占体重的40%，因可随人的意志舒缩，故称随意肌。显微镜下呈横纹状，又称横纹肌。“横纹肌溶解症”就是指过度运动等原因导致的骨骼肌溶解。
上下滑动
认识肌肉
在这里提一下肌肉的辅助装置：
筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它们具有协助肌肉的活动，保持肌肉的位置，减少运动时的摩擦和保护等功能。
虽然是打辅助，但是不能小觑它们在运动、康复、疾病预防和治疗等方面扮演的重要角色。（这块内容我们后面再学习）
如果再多说一点，骼肌还有两种分型，慢肌和快肌。
慢肌是慢氧化纤维，快肌又可分为快速氧化型和快速无氧酵解型。
因不同运动强度和不同运动时间，这两种肌纤维不同程度地被动员，所以为了增进某型肌纤维代谢能力时，就要针对性的采用适合的运动强度和运动时间。这里不作过多赘述。
下面咱们就具体看一下运动对肌肉究竟产生了怎样的影响。我们每个人都感受过运动停止后特定肌肉会产生不同程度的酸痛，一般是在长时间没有运动突然较大强度和时间运动后出现，并且偶尔还会有肿胀、僵硬等症状。我们常会说是乳酸堆积引起的，揉一揉放松一下过几天就好了。
是这么回事吗？
很多人运动完当天并不会感到怎么痛，第二天反而痛的凶。
肌肉酸痛并不是发生在运动期间和运动后即刻，而是出现在运动后24小时，并且呈逐渐加重之势，我们称之为延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛，是不适应的运动方式（如离心运动）和运动负荷诱发的一种肌肉反应。也就是我们说的长时间没有运动突然较大强度和时间运动后出现。
这种肌肉酸痛一般持续1—4天，无需治疗，3—6天可自行消失。
悄悄说：
疼痛还伴随着运动后肌肉超微结构的改变。
运动后即刻骨骼肌的超微结构基本正常，24小时后结构发生改变，肌纤微紊乱、长短不一等，运动后48小时改变就比较严重了，运动后72小时超微结构改变开始恢复。
上面讲的延迟性肌肉酸痛和超微结构的改变是运动对骨骼肌的形态和功能产生了影响所导致。
认识了这么多肌肉酸痛的道理，可我们还是过不好这一关
清楚了运动对肌肉的影响，面对运动后肌肉发生了的这些不利的改变，我们能做些什么呢？很简单！
运动后给予运动肌静态拉伸、按摩、针灸、理疗等手段处理，就会减轻延迟性的肌肉酸痛和超微结构的改变，也会缩短改变的时间，加快恢复。
静态拉伸（红色为拉伸肌肉）按摩放松小腿三头肌泡沫轴放松股四头肌肌效贴贴扎消肿止痛部分图片源于网络
今日寄语不抛弃，不放弃运动前后坚持一个原则：不热身不开始运动，不拉伸不停止运动！（运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。）
认识科学道理，学习正确方法，扩大积极作用，消除不利影响，这就是我们要达到的目的！
梆子哥，一起嗨皮一起飞了解运动处方，动动动起来！打破久坐状态！运动处方的目的和意义预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇