#痛风#都说尿酸高要减肥，但又怕一运动就发作。
运动记住这五点，不仅不会导致发作，还能有助于尿酸降低。
一、告别剧烈运动，坚持有氧运动剧烈运动时，肌肉会处于“缺氧”状态，会在体内产生大量乳酸，肌肉酸痛，身体疲劳！
大量乳酸会和尿酸抢肾脏的排泄通道，让尿酸升高。
很多人健身后尿酸升高就是这个原因导致的。
而有氧运动运动强度低、时间长，能够有效锻炼心肺能力，消耗脂肪。
下面是常见的有氧运动和无氧运动，痛风患者记得挑有氧运动
有氧运动：快走、慢跑、慢速游泳、慢骑自行车
无氧运动：赛跑、举重、肌肉训练、拳击摔跤
二、循序渐进，坚持不懈对于高尿酸的朋友，每天的运动目标是30分钟以上的有氧运动。
但没有锻炼习惯的朋友，应该循序渐进。
一次性过度运动会导致横纹肌溶解综合症，运动过度还会造成我们的情绪不稳定，脂肪增加，影响我们的睡眠。
以下是给刚开始运动的朋友的锻炼时间表
第一周：隔天一次，每次20分钟左右；
第二周：运动2天，休息一天，每天20-30分钟；
第三周：一周休息一天，每天运动30分钟左右；
第四周：每日运动，每次时间30-45分钟；
不用追求单次时间和强度，坚持下去最重要
三、保证饮水量，但不要牛饮持续运动，很容易出汗。出汗会导致尿量减少、血液浓度上升，最后导致尿酸升高。
所以去运动的时候，一定记得带瓶水。运动间歇及时补充水分。
但很多朋友都有个不好的习惯：运动后大量喝水，一次能喝掉毫升。
运动后牛饮会会增加心脏和肠胃的负担。
建议少量多次补水，一次一口就好。有氧运动，运动过程中少量喝水，既能维持水分需要，又不会产生太大的负担。
四、要热身也要放松为了避免运动受伤和运动后肌肉酸痛，建议遵守1:3:1原则。
10分钟充分热身，30分钟运动，10分钟充分放松；
热身阶段：压腿、转腰、活动关节。能让身体进入运动状态，避免运动损伤。
就是广播体操伸展运动那一套了。
运动阶段：调整运动强度，避免强度过大。
放松阶段：慢走、伸展体操、抖动四肢。运动结束做一些放松运动，可以有效缓解充血的状况，使肌肉放松下来。
五、防寒保暖外界温度低，会导致身体末端血液循环变差，尿酸盐结晶，诱发痛风。
痛风患者运动，一定要注意防寒保暖。
1.运动后及时穿上外套，做好保暖工作；
2.室外温度低，请选择室内锻炼；
3.冬季锻炼饮用热水；
4.准备毛巾，保持身体干燥；
以上就是痛风患者要注意的地方，马上开始运动吧！如果有效果，记得回来点个赞。
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补充一点：运动是辅助，不能替代医生指导下的药物治疗及饮食控制。
健壮的体魄、健康的生活习惯，能够辅助您有效降酸，痛风快点好。