夏日炎炎医生跑者解锁运动前后科学补液秘
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撰文/付京波(医院外科主治医师、北京医师跑团副领队)编辑/吉菁菁图片来源/视觉中国(除署名外)长跑运动环境往往伴随着湿热和高温,导致人体水分和电解质离子的大量损失,到底该如何评估损失?如何在运动前后合理补充水分和电解质,以保持机体正常的水电解质平衡,避免脱水和热射病的发生?带着这些问题,本文参考中国运动科学协会CSSA(ChineseSportsScienceAssociation)、美国运动医学协会MCSM(AmericanCollegeofSportsMedicine)等机构的研究成果,供广大跑步运动爱好者参考借鉴。脱水和电解质失衡的严重后果在相对凉快的环境下,人体热能主要通过热辐射和对流来散发,而炎热环境下,排汗蒸发是散发人体热能的最主要途径。排汗过程除水分损失以外,汗液中包含的电解质也会流失。持续运动时,尤其是在炎热环境下,如果没有及时补充流失的水分和电解质,人体极易出现脱水情况。▲水分和电解质对人体十分重要。图源:北京日报客户端在炎热环境中,脱水超过体重的2%,会降低有氧运动能力和损害中枢神经系统,出现认知/神智症状。在寒冷的天气里,脱水超过体重的3%才会影响到有氧运动的表现。骨骼肌的抽筋情况也是由于脱水状况,加上电解质不足和肌肉疲劳综合因素所导致。在剧烈运动中和运动后,女性和老年人出现水分和电解质失衡的风险更高。剧烈运动、运动过度等可能引起横纹肌溶解症,脱水是促进横纹肌溶解症的诱发因素之一。横纹肌溶解症是肌细胞破坏而引起肌肉细胞内物质渗出进入血液,造成大量肌红蛋白导致肾功能障碍。脱水还会造成和加重横纹肌溶解症所致的急性肾功能衰竭。住院的热射病患者中,脱水与电解质紊乱的患者当中有25%的人同时有横纹肌溶解症、13%患有急性肾衰竭。▲横纹肌溶解所引发的症状相当广泛。图源:ihealth.


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