夏日已至，一大波宅男宅女们都开始思考起来怎么让自己的身材能在极短时间内满足自己想要“炫腹”的心态，节食、锻炼、减肥药物等等一系列的念头嗖嗖嗖地上窜。相较于节食、减肥药物来达到“炫腹”目的，锻炼从表面上看似乎是一个更好的选择。但是通过锻炼来减肥的方式就真的就没有副作用吗？因此小编便在这里简单地介绍一下过度锻炼、运动导致的“肌肉溶解”——运动性横纹肌溶解症。
一、什么是运动性横纹肌溶解症？
在回答这个问题前，首先我们得知道什么是横纹肌。横纹肌，极其简明的说就是有横纹儿的肌肉，咱们人类的肌肉根据形态结构和机能不同分成三种，分别是心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹儿。而运动性横纹肌溶解症，就是指由于骨骼肌破坏导致本来应该老老实实待在细胞里的酶类、离子、肌酐、肌球蛋白等集体“越狱”到循环血液中，继而表现出了以肌痛、肿胀、棕色尿为主的症状，甚至有继发急性肾功能衰竭的可能.
二、什么人容易被运动性横纹肌溶解症找麻烦？
发病者多见于马拉松赛跑、举重、健美运动员及平素不经常锻练而突然大运动量剧烈运动人员。一般既往体健者，在天气炎热的高温环境下,参加过度体育锻炼和军事训练也容易好发。甚至，有报道曾出现平素不经常运动者进行正常健身活动，结果也出现横纹肌溶解的
案例。
三、怎样预防运动性横纹肌溶解症？
首先我们要清楚，一般运动性横纹肌溶解是长期不运动者在一次运动强度巨大或者局部的超强强度训练的的情况下才会比较容易出现，对于经常运动的人来说，被找麻烦的可能性不大。
另外，在高热、高湿、缺水的环境下，横纹肌溶解的发病率也会较高。
所以如果作为宅男宅女的同志们，假如你有想要准备通过过量运动训练，从而在夏日中展现自己傲人身材的想法，一定要重视以下几条忠告：
1、避免同一项目的过度长时间、大强度训练，提倡多项目交叉训练
2、加强适应性训练，包括训练时间、强度、耐热能力等
3、注意劳逸结合，在进行大运动量训练之前安排好休息，身体不适和感冒、发热者应慎重进行训练
4、避免在阳光直射、炎热潮湿的环境下进行大运动量训练
5、训练前、中、后，均应充分补充水分、电解质
四、那么如果不小心“中枪”了该怎么办？
如果你在过量运动之后，出现了酱油色小便、严重肌肉酸痛、身体浮肿等典型的表现，废话不多说，医院检查、治疗吧。
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