因为体力活动不足是很多疾病的诱发因素，运动成为越来越多人的新宠。但很多人只听到过“运动是良医”，却不知道“运动是把双刃剑”，不正确运动不但对抗不了疾病，还会误伤自己。
比如，“横纹肌溶解”这一运动带来的疾病新贵，以前大家几乎从没听过。前几年偶尔听到，也是与吃了不卫生的小龙虾有关系，而对于饮食挑剔又意识到运动是良医的你来讲，应该从来不会想到在人生的某个瞬间要和“横纹肌溶解”这样的怪病不期而遇。
要说清楚横纹肌溶解，首先得了解什么是横纹肌。人体的肌肉有三种，分别为心肌、平滑肌和骨骼肌，其中，骨骼肌和心肌的结构在显微镜下都呈明暗交替的纹路，所以称为横纹肌，但通常横纹肌溶解多发生于骨骼肌。如图所示，骨骼肌是由若干肌束聚在一起被肌外膜包绕形成，而肌束是由若干肌纤维聚在一起被肌束膜所包绕形成，再由若干肌原纤维被肌内膜包绕形成肌纤维，到了肌原纤维才由明暗交替的粗细肌丝排列出特征性的横纹。
和其他细胞一样，肌细胞也由细胞膜以及包裹在里面的肌原纤维、线粒体、糖原和肌红蛋白等成份组成。正常情况，完整的细胞膜会控制物质和信息交流。但如果肌细胞受到剧烈挤压或者是突然从事剧烈运动，细胞膜结构可能被破坏，胞外Ca2+大量进入胞内引起细胞毒导致肌细胞坏死，本来被膜控制在内的一些成份就突然进入到了细胞外液或者血液中，比如磷酸原系统的催化酶肌酸激酶（CK）、供肌肉收缩的收缩相关蛋白、在肌肉内贮藏氧气的肌红蛋白和高浓度的K+等，释放出来的高K+会加剧肌细胞的坏死更加加重这些内容物的渗出，血液中的肌红蛋白会对血管内皮细胞造成损伤，引起通透性增加，大量蛋白进入肾小管中，在体液不足或者酸性体液中形成结晶沉积成管型堵塞肾小管，引起急性肾衰竭。同时，尿中出现大量肌红蛋白而呈现出浓茶色或者酱油色的尿。若不及时送医就治，很容易危及生命。
当然，能引起横纹肌溶解的病因远非只有过度运动这么简单，但对于健康人来讲却是最容易因运动而遇到这种疾病。
所以，运动时除了跑前热身跑后拉伸这些原则外，更重要的却是循序渐进和量力而行，探索出最适合自己的运动方式和运动强度。运动要结合自己的实际情况和身体状态；运动前中后都要少量多次的补水补盐，防止水盐代谢紊乱；跑步最好选择清晨或者傍晚，避免中午引起中暑等进而诱发横纹肌溶解。
运动不怕三天打渔两天晒网，但脑袋一热就要去跑个马拉松、或者是从第一次运动开始就要骑1小时动感单车，来个深蹲或者俯卧撑，这绝对是运动大忌。量和强度循序渐进、长期坚持适合自己的运动，而不是突然来个剧烈运动，感到身体不舒服还硬要坚持，最后和横纹肌溶解不期而遇。所以，剧烈运动或者长时间不运动后突然进行大强度长时间的运动，如越野、登山、举重，特别是肌肉从事大强度离心运动时，更应该警惕横纹肌溶解症的到访。
但对于有运动基础的人来讲，也绝非那么容易就遇到这样的病中新贵。也许只是渐增负荷运动中，因为身体动员还不充分而出现胸闷气短等乏力现象，这时候，只要调整呼吸坚持运动，很快新的运动高峰就会到来。
但运动后如果出现肌肉疼痛、全身乏力、尿液颜色变深（茶色或酱油尿）等典型特征，就要尽快就医。自己在就医前可以充分喝水以加强毒物的排出。
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