运动本是一件让我们收获健康的益事，但是在运动的过程中我们多多少少会遇到一些伤病和问题，为了避免危险的发生，我们需要在赛前调整好自己的身体状态。一般来说一些伤病的避免和发生是可以人为控制的，所以这就需要跑者了解伤病的起因和解决措施，从而减少隐患的发生。
首先我们需要了解肌肉溶解的含义，所谓的肌肉溶解全名叫做横纹肌溶解症。我们身体的骨骼肌肉，以及心肌与内脏部分的肌肉，都属于横纹肌。由于炎症和创伤、过度运动和高温等问题引起横纹肌受到破坏，造成大面积肌肉疲劳和微细结构损伤。让原本在肌细胞里的物质例如：肌红蛋白、肌酸激酶进入到血液中。进入血液中之后，肌红蛋白需要通过肾脏排出，但由于肌红蛋白属于大分子，会堵塞肾脏小管系统，症状较轻会产生血尿等情况，严重的则会导致肾衰竭。
肌肉溶解的症状：
1、尿色异常
2、四肢无力
3、精神倦怠
4、无显著症状的虚弱
5、全身肌肉疼痛
6、恶心呕吐
说到这，很多跑者都会觉得这个问题是一个很大的隐患吧，其实在日常生活中，我们也会遇到肌肉溶解的情况，比如今天做了大扫除胳膊很酸，可能都是横纹肌在溶解，但是这种情况影响不大，可以靠人体自身调节恢复的。至于在训练后或是跑马中出现这种情况的多半是因为长期没有进行锻炼，一旦运动过量就会发病。
那么如何避免跑马过程中产生肌肉溶解的情况发生，这需要跑者在赛前有一定的训练基础。因为肌肉不能承受过大的运动量或是高强度训练，这就需要我们从很小的运动量开始，然后随着训练的进行，根据自身情况逐渐增加难度。所以跑者在赛前一定要做好训练计划，不可盲目训练，在比赛前能够调整好身体状态。
带病训练或参赛非常不可取，这也是导致跑者肌肉溶解的一部分原因。跑者在生病的状态时肌肉承受能力比较低，所以肌肉经过运动后因反复收缩更容易造成损伤，造成肌肉细胞里物质进入血液中。不科学的运动训练导致身体能量的耗损，从而导致自由基的数量增加，组织渗透能力增加，从而导致肌肉组织收到伤害，引发横纹肌溶解。
马拉松作为一种高难度的比赛，对跑者的要求会很多，参加马拉松比赛是为了突破和挑战自我，发生意外的运动爱好者，多是对自身健康情况不了解所致，如何规避风险对于参赛者是一项重要的课程。
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